Projekt ZEN 8 upraszcza zarządzanie wagą i uczy nawyków zdrowego trybu życia. W ciągu 8 tygodni będziesz prowadzony przez 3 łatwe do naśladowania fazy z produktami premium ZEN, ekspertami coachingu i z bieżącym wsparciem ze strony aktywnej społeczności uczestników o podobnych poglądach. Nigdy nie było łatwiej zachować planu jak oczyścić, rzeźbić i przeprogramować swoje ciało. Projekt ZEN 8 jest kompletnym zestawem narzędzi, który oferuje Proste. Realistyczne Rezultaty.
-
-
faza 1
-
restartujstrać obrzmiałość
-
-
-
faza 2
-
spalajstop swój brzuch
-
-
-
faza 3
-
prosperujżyj swoim życiem
-
-
faza 1
-
restartujstrać obrzmiałość
trzy kroki
CIĘCIE
Rozpocznij cięcie żywności, która powoduje wzdęcia.
wytnij wzdęcia
Poniżej znajduje się lista artykułów spożywczych i napojów, które powodują zatrzymanie wody i wzdęcia:
- Gluten
- Soja
- Ser i jogurt
- Cukier rafinowany
- Zamienniki cukru (oprócz Stewii)
- Sól
- Ziarna (tylko dla fazy RESTART)
- Soda (dietyczna i zwykła)
- Alkohol†
- Kawa i Herbata§
Również cięcie ćwiczeń‡ (tylko dla fazy RESTART)
§Jeśli napotkasz bóle głowy, możesz rano wypić kawę lub herbatę. Bezkofeinowa herbata ziołowa jest w porządku.
‡Ćwiczenia fizyczne mogą spowodować stan zapalny. Twoim celem w fazie 1 RESTART jest oczyszczenie organizmu i spłukiwanie organizmu, przez usuwanie jak najwięcej stanów zapalnych. Najlepiej jest to osiągnąć przez NIE uprawianie ćwiczeń w 14 - dniu fazy RESTART (niski poziom działania cardio, jak chodzenie jest w porządku).
OCZYSZCZAJ
czysta żywność w celu oczyszczenia ciała
Oczyść układ trawienny czystą żywnością i suplementami, takimi jak ZEN Fuze and ZEN Prime.*
PROSTY PLAN POSIŁKÓW
Śniadanie
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Białko jajka + Migdały + Jagody
Przedpołudnie
Shake ZEN Fuze-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
-
Weź ZEN Prime 30 minut przed posiłkiem.
Obiad
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Pierś kurczaka + awokado + fasola zielona
Popołudnie
Shake ZEN Fuze-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
-
Weź ZEN Prime 30 minut przed posiłkiem.
Kolacja
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Grillowany Halibut + Oliwa z oliwek + Cukinia + Średnia miseczka Szpinaku lub Sałaty
Późna Noc
+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
SPŁUKIWANIE
"spłucz" nadmiar toksyn wodą.
Zalecenia dotyczące wodyKobiety
2-4 litry8–12 szklanek dziennie (8 uncji)
Mężczyzny
3-5 litrów12-16 szklanek dziennie (8 uncji)
- Pij dużo wody z każdym posiłkiem i pomiędzy posiłkami.
- Pij tyle wody, ile możesz w ramach zalecanych wskazówek.
- Dodaj owoce do swojej wody, aby odświeżająco podkręcić nawodnienie.
Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.
-
faza 2
-
spalajstop swój brzuch
JUMPSTART Z ZEN SHAPE
trzy kroki
SPALAJ
JUMPSTART Z ZEN SHAPE
Zacznij od tej fazy, biorąc 2 kapsułki ZEN Shape 30 minut przed posiłkiem przedpołudniowym i popołudniowym ZEN Fuze Shakes. *Dodatkowe Informacje
-
Jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu po zakończeniu fazy SPALANIE, kontynuuj fazę SPALANIE przez kolejne 4 tygodnie. *
RZEŹBIJ
WYRZEŹBIJ SWOJE CIAŁO ĆWICZENIAMI
Zacznij od rzeźbienia ciała proponowanymi ćwiczeniami spalania kalorii wymienionymi poniżej.Program siłowych ćwiczeń wzmacniających
30 MINUT/2X W TYGODNIUNp.: pilates, joga, trening, CrossFit, ciężary
KARDIO O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI
30 MINUT/2X W TYGODNIUNp .: skakanka, bieganie, spinning, bieganie po schodach
KARDIO SPALAJĄCE TŁUSZCZ
30 MINUT/2X W TYGODNIUNp.: chodzenie po schodach, jazda na rowerze, jogging, chodzenie eliptyczne, pływanie
Uwaga: Wykonaj wszystkie treningi siłowe i cardio o wysokiej intensywności, a następnie wykonaj ćwiczenia cardio spalające tłuszcz.
PRZYWRACANIE
Z proteinowymi shake'ami zen fuze
PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW
Śniadanie
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Jajka + Migdały + Posiłek owsiany
Przedpołudnie
ZEN Shape-
Weź ZEN Shape 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
Obiad
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Łosoś + awokado + ryż brązowy
Popołudnie
ZEN Shape-
Weź ZEN Shape 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
Kolacja
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Stek + Brokuły + Szpinak + Sos do sałatki
Późna Noc
+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.
-
faza 3
-
prosperujżyj swoim życiem
TYDZIEŃ 5-8 • powtarzające 28 dni
trzy kroki
PRZEPROGRAMUJ
PRZEPROGRAMUJ SWÓJ UMYSŁ ŻEBY JEŚĆ W SPOSÓB OCZYSZCZONY
Utrzymaj osiągnięte wyniki, przeprogramowując umysł, aby nadal jeść w sposób oczyszczony. Suplementuj z ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.
przykładowym planem posiłków
Śniadanie
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Jogurt grecki + migdały + jagody
Przedpołudnie
+ Opcjonalnie ZEN Shake-
Weź ZEN Shape™ 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
Obiad
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Czarna Tilapia + Paczkowane Mayo + Tortilla z pełnoziarnistej pszenicy
Popołudnie
Przekąska proteinowa + Węglowodany + ZEN Fit-
Wypij ZEN Fit™ 30 minut przed posiłkiem.
Kolacja
Białko + tłuszcz + węglowodanyPrzykład: Grillowany Halibut + Słodkie Ziemniaki + Masło / Cynamon
Późna Noc
+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake (w razie głodu)-
Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
UROZMAICAJ
UROZMAICAJ SWOJE NAWYKI ŻYWNOŚCIOWE
POSIŁEK SPOZA PLANU
-
Urozmaicaj swoją żywność przez dodanie raz w tygodniu posiłku spoza planu tzw. "oszukany posiłek".
Przepisy na potrawy Zen
-
Urozmaicaj, wypróbowując receptury ZEN.
POBUDZAJ
PRZEŻYWAJ I CIESZ SIĘ SWOIM NOWYM ZDROWYM STYLEM ZYCIA
Nadszedł czas, aby być ożywionym w swoim nowym, zdrowym i dopasowanym stylu życia.
Dodatkowe Informacje
- PowtarzajRESTART FAZĘ, jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje oczyszczenia lub zresetowania.*
- PowtarzajSPALANIE FAZĘ jeśli poczujesz potrzebę zwiększenia swojego metabolizmu.*
Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.
Porcje posiłków i czysta żywność
Projekt ZEN 8 wykorzystuje prosty system pomiarowy. Jedz 1 porcję białka, 1 porcję tłuszczu, 1 porcję węglowodanów co 3 godziny. Nazywamy to PFC Every 3.
Wskazówki dotyczące optymalizacji rozmiaru porcji:
- Pozwól aby kalorie opuściły umysł. Wystarczy pilnować wielkości porcji każdego posiłku.
- Pozwól aby kalorie opuściły umysł. Wystarczy pilnować wielkości porcji każdego posiłku. Możesz zmierzyć rozmiar porcji wagą lub rękoma (dłonią, pięścią i kciukiem). Zrób to, co jest najłatwiejsze i najwygodniejsze.
- Upewnij się, że jesteś głodny (nigdy nie głoduj) przed każdym posiłkiem i zadowolony (nigdy pełny) po. Jeśli jesteś głodny przed upływem 3 godzin, po prostu zjedz zrównoważony posiłek przed 3-godzinnym wyznaczonym.
- Jeśli mierzysz jedzenie na wadze, zawsze waż je na wstępie przed gotowaniem, ponieważ w trakcie gotowania masa zostanie utracona. Jeśli mierzysz rozmiary porcji rękoma, masa przed ugotowaniem nie ma znaczenia.
Wskazówki dotyczące Optymalizacja wyników
- Będziesz jeść w trójkach: jedzenie co 3 godziny zrównoważone białka, tłuszcze i węglowodany.
- Jedz swój pierwszy posiłek w ciągu godziny po obudzeniu i ostatni posiłek w ciągu godziny przed snem.
- Jeśli osłabisz fazy SPALANIA lub DOBREGO ROZWOJU na więcej niż 3 dni, możesz ponownie uruchomić plan, powtarzając 14-dniową fazę RESTART
- Jeśli lubisz shake na śniadanie, po prostu przełóż śniadanie i posiłek przedpołudniowy.
- Dodaj szósty posiłek, jeśli nadal jesteś głodny po kolacji: wypij shake lub posiłek z białkiem + węglowodanami + tłuszczem.
Jedz co 3
Jedz co trzy godziny
Zbilansuj swój talerz PFC
6:00 a.m.
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
9:00 p.m.
ZEN Shake
Poniższy przewodnik dotyczący płci zapewni, że podczas każdej fazy ZEN Project 8 będziesz jeść odpowiednie posiłki złożone z zatwierdzonych czystych potraw
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Niskokaloryczne białka:
- Bizon (extra-niskokaloryczny)
- Kurczak
- Białka jaja kurzego
- Konopie
- Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
- Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
- Indyk
- Dziczyzna
- shake ZEN FUZE
Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Tłuszcze:
- Awokado
- Nasiona Chia
- Nasiona lnu
- Oleje
- Oliwka
- Kokos
- Makadamia
- Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Świeże owoce
- Jabłka
- Banany
- Jagody
- Kantalupa
- Wiśnia
- Winogrona
- Grejpfrut
- Mango
- Pomarańcze
- Arbuz
- itp…
Warzywa świeże:
- Buraki
- Brukselka
- Marchew
- Cebula
- Groszek
- Dynia
- Cukinia
- itp…
Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.
W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK
Faza RESTART
Zioła:
- Bazylia
- Liście laurowe
- Kolendra
- Pietruszka
- Rozmaryn
- Tymianek
- itp...
Przyprawy:
- Cynamon
- Czosnek
- Imbir
- Gałka muszkatołowa
- Pieprz
- Szafran
- itp...
Niskokaloryczne roślinne
- Szparagi
- Papryka
- Bok Choy
- Brokuły
- Seler
- Kalarda
- Ogórek
- Fasola Zielona
- Kale
- Sałata (wszystkie rodzaje)
- Szpinak
- Pomidor
- itp...
Naturalny słodzik:
-
Stewia
Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Niskokaloryczne białka:
- Bizon (extra-niskokaloryczny)
- Kurczak
- Białka jaja kurzego
- Konopie
- Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
- Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
- Indyk
- Dziczyzna
- shake ZEN FUZE
Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Niskokaloryczne białka:
-
Skorupiaki
Nie niskokaloryczne białka (Nie dodawaj tłuszczu do tych opcji)
- Wołowina (Filet)
- Wołowina (mielona)
- Jajka (całe)
- Nie niskokaloryczna ryba
- Mięczak
- Jagnięcina
- Polędwiczki wieprzowe
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Tłuszcze:
- Awokado
- Nasiona Chia
- Nasiona lnu
- Oleje
- Oliwka
- Kokos
- Makadamia
- Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Tłuszcze:
-
Oliwki
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Świeże owoce
- Jabłka
- Banany
- Jagody
- Kantalupa
- Wiśnia
- Winogrona
- Grejpfrut
- Mango
- Pomarańcze
- Arbuz
- itp…
Warzywa świeże:
- Buraki
- Brukselka
- Marchew
- Cebula
- Groszek
- Dynia
- Cukinia
- itp…
Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Warzywa świeże:
- Ziemniaki (słodkie ziemniaki są najlepsze)
- Pochrzyn
Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:
(wybierz bez glutenu, w stosownych przypadkach)
- Fasola (świeża lub suszona)
- Brązowy ryż
- Proso
- Posiłek owsiany
- Komosa ryżowa
W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK
Faza RESTART
Zioła:
- Bazylia
- Liście laurowe
- Kolendra
- Pietruszka
- Rozmaryn
- Tymianek
- itp...
Przyprawy:
- Cynamon
- Czosnek
- Imbir
- Gałka muszkatołowa
- Pieprz
- Szafran
- itp...
Niskokaloryczne roślinne
- Szparagi
- Papryka
- Bok Choy
- Brokuły
- Seler
- Kalarda
- Ogórek
- Fasola Zielona
- Kale
- Sałata (wszystkie rodzaje)
- Szpinak
- Pomidor
- itp...
Naturalny słodzik:
-
Stewia
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Przyprawy:
- Octy (balsamiczny, wino czerwone, etc.)
- Ekstrakty (migdałowy, waniliowy, itp.)
Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Niskokaloryczne białka:
- Bizon (extra-niskokaloryczny)
- Kurczak
- Białka jaja kurzego
- Konopie
- Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
- Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
- Indyk
- Dziczyzna
- shake ZEN FUZE
Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Niskokaloryczne białka:
-
Skorupiaki
Nie niskokaloryczne białka (Nie dodawaj tłuszczu do tych opcji)
- Wołowina (Filet)
- Wołowina (mielona)
- Jajka (całe)
- Nie niskokaloryczna ryba
- Mięczak
- Jagnięcina
- Polędwiczki wieprzowe
Faza DOBREGO ROZWOJU
(Dodatkowo do powyższych)
Niskokaloryczne białka:
-
Jogurt grecki (beztłuszczowy)
Nie niskokaloryczne białka
- Ser (oszczędnie)
- Twarożek
- Jogurt grecki (o niskiej zawartości tłuszczu)
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Tłuszcze:
- Awokado
- Nasiona Chia
- Nasiona lnu
- Oleje
- Oliwka
- Kokos
- Makadamia
- Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Tłuszcze:
-
Oliwki
Faza DOBREGO ROZWOJU
(Dodatkowo do powyższych)
Tłuszcze:
- Masło (umiarkowanie)
- Guacamole (umiarkowanie)
- Majonez (umiarkowanie)
- Sos do sałatek (umiarkowanie)
- Śmietana kwaśna (umiarkowanie)
WYBIERZ 1 NA POSIŁEK
Faza RESTART
Świeże owoce
- Jabłka
- Banany
- Jagody
- Kantalupa
- Wiśnia
- Winogrona
- Grejpfrut
- Mango
- Pomarańcze
- Arbuz
- itp…
Warzywa świeże:
- Buraki
- Brukselka
- Marchew
- Cebula
- Groszek
- Dynia
- Cukinia
- itp…
Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Warzywa świeże:
- Ziemniaki (słodkie ziemniaki są najlepsze)
- Pochrzyn
Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:
(wybierz bez glutenu, w stosownych przypadkach)
- Fasola (świeża lub suszona)
- Brązowy ryż
- Proso
- Posiłek owsiany
- Komosa ryżowa
Faza DOBREGO ROZWOJU
(Dodatkowo do powyższych)
Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:
- Chleb
- Kuskus
- Gorące płatki zbozowe
- Makaron
W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK
Faza RESTART
Zioła:
- Bazylia
- Liście laurowe
- Kolendra
- Pietruszka
- Rozmaryn
- Tymianek
- itp...
Przyprawy:
- Cynamon
- Czosnek
- Imbir
- Gałka muszkatołowa
- Pieprz
- Szafran
- itp...
Niskokaloryczne roślinne
- Szparagi
- Papryka
- Bok Choy
- Brokuły
- Seler
- Kalarda
- Ogórek
- Fasola Zielona
- Kale
- Sałata (wszystkie rodzaje)
- Szpinak
- Pomidor
- itp...
Naturalny słodzik:
-
Stewia
Faza SPALANIA
(Dodatkowo do powyższych)
Przyprawy:
- Octy (balsamiczny, wino czerwone, etc.)
- Ekstrakty (migdałowy, waniliowy, itp.)
Faza DOBREGO ROZWOJU
(Dodatkowo do powyższych)
Przyprawy:
- Sos do potraw z grilla
- Keczup
- Musztarda
- Różowa sól himalajska (używać oszczędnie)
Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.